Tips Memilih Diet Yang Tepat Untuk Anda

Dalam hal penurunan berat badan, ada banyak saran. Majalah, buku, dan situs web menjanjikan bahwa Anda dapat menurunkan semua berat badan yang Anda inginkan untuk selamanya. Untuk melakukan ini, mereka menyarankan agar Anda menggunakan diet yang menghilangkan lemak atau karbohidrat. Atau gunakan makanan super atau suplemen khusus.

Dengan begitu banyak pilihan, bagaimana Anda tahu pendekatan mana yang cocok untuk Anda? Berikut adalah beberapa saran untuk memilih program penurunan berat badan yang tepat untuk anda.

Pertama, Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang upaya penurunan berat badan Anda.

Sebelum Anda memulai program penurunan berat badan, alangkah leih baik jika anda bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membahas masalah medis Anda dan obat yang Anda gunakan yang mungkin memengaruhi berat badan Anda. Penyedia Anda dapat memandu Anda tentang program yang tepat untuk Anda. Dan Anda bisa mendiskusikan cara berolahraga yang aman. Ini penting jika Anda memiliki tantangan fisik, medis atau rasa sakit dengan tugas sehari-hari.

Beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda tentang upaya Anda di masa lalu untuk menurunkan berat badan. Bersikaplah terbuka tentang diet iseng yang menarik minat Anda. Penyedia Anda mungkin dapat mengarahkan Anda ke kelompok pendukung penurunan berat badan atau merujuk Anda ke ahli diet terdaftar.

Kedua, Pikirkan tentang kebutuhan pribadi Anda

Tidak ada satu program diet atau penurunan berat badan untuk semua orang. Pikirkan tentang preferensi, gaya hidup, dan tujuan penurunan berat badan Anda. Pilih rencana yang dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Sebelum memulai program penurunan berat badan, pikirkan terlbeih dahulu tentang:

Diet yang telah Anda coba. Apa yang Anda suka atau tidak suka tentang aktivitas ini? Apakah Anda bisa mengikuti program diet? Apa yang berhasil atau tidak berhasil dari aktivitas itu? Bagaimana perasaan Anda secara fisik dan emosional saat menjalani aktivitas diet?

Preferensi Anda. Apakah Anda lebih suka melakukan program penurunan berat badan sendiri, atau secara berkelompok? Jika Anda menyukai dukungan kelompok/secara berkelompok, maka carilah kelompok-kelompok diet yang aman dan terpercaya.

Anggaran Mu. Beberapa program penurunan berat badan mengharuskan Anda membeli suplemen atau makanan, mengunjungi klinik penurunan berat badan, atau menghadiri pertemuan pendukung. Maka pertimbangkan dengan anggaran Anda/sesuaikan dengan anggaran anda?

Pertimbangan lain. Apakah Anda memiliki kondisi kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung atau alergi? Apakah Anda memiliki persyaratan budaya, agama atau etnis atau preferensi untuk makanan?

Ketiga, Carilah program penurunan berat badan yang aman dan efektif

Sangat menggoda untuk membeli janji penurunan berat badan yang cepat dan menakjubkan. Tetapi pendekatan yang lambat dan mantap lebih mudah diikuti. Dan itu sering mengalahkan penurunan berat badan yang cepat untuk jangka panjang. Penurunan berat badan sebesar 0,2 hingga 0,9 kilogram dalam seminggu adalah rekomendasi tipikal.

Penurunan berat badan yang lebih cepat akan aman jika dilakukan dengan benar. Contohnya termasuk diet sangat rendah kalori dengan pengawasan medis atau fase awal singkat dari rencana makan sehat.

Penurunan berat badan yang berhasil, membutuhkan komitmen jangka panjang untuk membuat perubahan gaya hidup sehat dalam pola makan, olahraga, dan perilaku. Perubahan perilaku sangat penting, dan dapat memiliki dampak terbesar pada upaya penurunan berat badan jangka panjang Anda.

Pastikan untuk memilih paket yang dapat Anda jalani. Cari fitur-fitur ini:

Fleksibilitas. Rencana yang fleksibel menggunakan berbagai makanan dari semua kelompok makanan utama. Ini termasuk sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, produk susu rendah lemak, sumber protein tanpa lemak, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

Paket yang fleksibel memungkinkan hadiah sesekali jika Anda mau. Rencana tersebut harus mencakup makanan yang dapat Anda temukan di toko bahan makanan lokal dan yang Anda sukai. Tetapi batasi alkohol, minuman manis, dan permen tinggi gula. Kalori dalam item tersebut tidak memberikan nutrisi yang cukup.

Keseimbangan. Rencana Anda harus mencakup jumlah nutrisi dan kalori yang tepat. Mengonsumsi makanan tertentu dalam jumlah besar, mengurangi kalori secara drastis, atau menghilangkan seluruh kelompok makanan dapat menyebabkan masalah gizi. Diet yang aman dan sehat tidak membutuhkan vitamin atau suplemen dalam jumlah besar.

Kesukaan. Sebuah rencana harus mencakup makanan yang Anda sukai dan Anda akan menikmati makan seumur hidup. Jika Anda tidak menyukai makanan di dalam rencana, jika rencana itu terlalu ketat atau jika menjadi membosankan, Anda mungkin tidak akan menaatinya. Jadi penurunan berat badan jangka panjang tidak mungkin terjadi.

Aktivitas. Rencana Anda tentunya harus mencakup aktivitas fisik. Olahraga ditambah lebih sedikit kalori dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan Anda. Olahraga juga menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk melawan kehilangan massa otot yang terjadi akibat penurunan berat badan. Dan olahraga merupakan faktor penting dalam mempertahankan penurunan berat badan.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini saat mengevaluasi rencana penurunan berat badan

Sebelum Anda menyelami rencana penurunan berat badan, luangkan waktu untuk mempelajarinya sebanyak mungkin. Hanya karena diet itu populer atau teman Anda melakukannya, bukan berarti itu cocok untuk Anda. Ajukan pertanyaan ini terlebih dahulu:

Apa yang terlibat? Apakah rencana tersebut memberikan panduan yang dapat Anda sesuaikan dengan situasi Anda? Apakah perlu membeli makanan atau suplemen khusus? Apakah itu menawarkan dukungan online atau tatap muka? Apakah itu mengajari Anda cara membuat perubahan positif dan sehat dalam hidup Anda untuk membantu mempertahankan penurunan berat badan Anda?

Ada apa di balik diet itu? Apakah ada penelitian dan sains untuk mendukung pendekatan penurunan berat badan? Jika Anda pergi ke klinik penurunan berat badan, keahlian, pelatihan, sertifikasi, dan pengalaman apa yang dimiliki penyedia, ahli diet, dan staf lainnya? Akankah staf berkoordinasi dengan penyedia reguler Anda?

Apa saja risikonya? Bisakah program penurunan berat badan membahayakan kesehatan Anda? Apakah rekomendasinya aman untuk Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau minum obat?

Apa hasilnya? Berapa berat yang bisa Anda harapkan untuk turun? Apakah program mengklaim bahwa Anda akan kehilangan banyak berat badan dengan cepat atau Anda dapat menargetkan area tertentu di tubuh Anda? Apakah itu menunjukkan foto sebelum dan sesudah yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Bisakah itu membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan Anda dari waktu ke waktu?

Kunci sukses dalam melakukan penurunan berat badan

Penurunan berat badan yang sukses membutuhkan perubahan jangka panjang pada kebiasaan makan dan aktivitas fisik Anda. Ini berarti Anda perlu menemukan pendekatan penurunan berat badan yang dapat Anda rangkul seumur hidup. Anda tidak mungkin mempertahankan berat badan yang Anda turunkan jika Anda menghentikan diet dan kembali ke kebiasaan lama.

Diet yang membuat Anda merasa kekurangan atau lapar bisa menyebabkan Anda menyerah. Dan banyak diet penurunan berat badan tidak mendorong perubahan gaya hidup sehat secara permanen. Jadi, bahkan jika Anda menurunkan berat badan, berat badan dapat kembali dengan cepat setelah Anda berhenti berdiet.

Anda mungkin harus selalu berhati-hati dengan berat badan Anda. Tetapi memadukan pola makan yang lebih sehat dengan lebih banyak aktivitas adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, mempertahankannya dalam jangka panjang, dan meningkatkan kesehatan Anda.

Baca juga tips hidup sehat yang tepat disini!