Memiliki tubuh yang ideal adalah impian setiap orang. Pasalnya tubuh yang ideal selalu menambah kepercayaan diri, kemudahan dalam menjalankan aktifitas dan merupakan gambaran hidup yang sehat. Namun membentuk tubuh tidak semudah yang dibayangkan.
Ada banyak waktu, usaha dan komitmen yang harus dikeluarkan untuk mencapai transformasi kesuksesan dengan melalui latihan keras dan makan yang teratur. Latihan rutin adalah kunci utama dari membentuk tubuh pria.
Berikut 5 Tips Sukses Membentuk Tubuh Pria
Baca juga makanan yang tepat saat membentuk otot, di sini
1) Latihan Rutin
Ketika pria ingin menjadi bugar, mereka biasanya memiliki pendekatan. pendekatan dengan latihan yang keras bukanlah pilihan yang tepat, apalagi anda adalah seorang pemula, yang paling penting dalam proses membentuk tubuh yaitu latihan rutin.
Dalam satu minggu pilih 3-4 hari untuk memulai latihan. Oleh karena otot kita juga membutuhkan waktu untuk istirahat, maka beri jeda agar otot bisa berkembang dengan baik dan juga untuk meminimalisir cedera otot.
Kita bisa membuat jadwal seperti berikut:
Pilihan 1 (pemula) – Senin: Seluruh Tubuh / Selasa: Seluruh Tubuh / Rabu: Istirahat / Kamis: Seluruh Tubuh / Jumat: Seluruh Tubuh / Akhir Pekan: Istirahat
Pilihan 2 (menengah) – Senin: Tubuh Bagian Atas / Selasa: Tubuh Bagian Bawah / Rabu: Istirahat / Kamis: Tubuh Bagian Atas / Jumat: Tubuh Bagian Bawah / Akhir Pekan: Istirahat
Opsi 3 (Lanjutan) – Senin: Torso / Selasa: Paha Depan / Rabu: Istirahat / Kamis: Bahu dan Lengan / Jumat: Rantai Posterior dan Perut / Akhir Pekan: Istirahat
2) Tentukan Asupan Nutrisi
Dalam proses membentuk tubuh selain dengan latihan rutin, tubuh kita juga memerlukan nutrisi yang cukup. Pada proses ini hindari dulu makanan yang mengandung lemak, makanan berminyak dan sejenisnya, tapi gantilah dengan makanan yang banyak mengandung protein tinggi, seperti putih telur, daging rebus, pisang dan sejenisnya.
Makanan yang mengandung protein tinggi akan sangat membantu dalam pembentukan massa otot, sehingga tubuh kita akan terbentuk dengan cepat dan mudah.
3) Mengukur Progres Secara Konsisten
Mengukur tubuh kita setiap beberapa pekan akan memberi data yang memungkinkan kita untuk menentukan apakah rencana tersebut berhasil atau tidak. Jika kemajuannya nampak lambat maka kita perlu sebuah perubahan kecil yang dapat dilakukan pada volume latihan atau asupan nutrisi untuk meningkatkan hasil.
Contoh jika pada minggu pertama, kita melakukan latihan dengan satu repetisi (pengulangan), maka pada minggu kedua coba dengan dua repetisi pada setiap gerakan, demikian juga seterusnya.
4) Pilih Bentuk Latihan yang Tepat dan Lakukan dengan Benar
Jika untuk menghilangkan lemak maka prioritas latihan pertama Anda adalah latihan ketahanan, karena latihan ini akan menjaga massa otot dan meningkatkan laju metabolisme tubuh.
Bentuk latihan ketahanan terbaik untuk menghilangkan lemak membutuhkan volume latihan yang lebih tinggi, gunakan beban sedang dengan gerakan multisendi yang besar. Seperti menahan beban pada gerakan tertentu dan membiarkannya dalam beberapa detik.
5) Atur Protein Berdasarkan Berat Badan
Sesuaikan asupan protein berdasarkan bentuk tubuh anda, hal ini akan berperan penting pada program pembentukan tubuh.
Asupan protein tinggi minimal 1,6 g/kg berat badan, asupan ini akan sangat membantu mempertahankan massa otot selama fase penurunan lemak yang terfokus. Jika anda terfokus pada pembentukan otot, maka konsumsi protein tinggi minimal 2,0 g/kg.
konsumsi protein maksimal setengah jam sebelum latihan, akan menunjang hasil latihan yang lebih maksimal. Demikian tips sukses membentuk tubuh, semoga berhasil.
No comments:
Post a Comment
Berkomentarlah yang sopan ya guys, semoga postingan ini bermanfaat untuk kita semua.