Rahasia Hidup Sehat: Tips Yang Perlu Anda Terapkan

Hidup sehat adalah impian bagi setiap orang, siapapun dari kita pasti menginginkan kehidupan yang sehat, karena dengan kondisi yang sehat semua pekerjaan bisa terselesaikan dengan baik, dan semua hal bisa kita kerjakan sendiri. Maka dari itu kesehatan merupakan faktor utama dalam kehidupan setiap orang.

Namun terkadang tidak semua orang bisa menjaga kesehatannya dengan baik, mereka yang bekerja terkadang mengabaikan hal itu karena alasan desakan pekerjaan. Tanpa mereka sadari bahwa hal tersebut dapat mempengaruhi kesehatan itu sendiri. Maka dalam hal ini kita perlu adanya tips hidup sehat.

Pada artikel kali ini kita akan membahas beberapa tips hidup sehat yang perlu kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Mengingat belakangan ini sangat banyak sekali berbagai jenis penyakit yang muncul dan melanda dunia. Dengan itu maka kita perlu beberapa tips hidup sehat agar kehidupan kita tetap bisa berjalan sebagaimana mestinya. Langsung saja kita simak pembahasan di bawah ini.

Apa saja tips hidup sehat yang perlu Anda terapkan ?

1. Jangan merokok

Merokok adalah aktivitas yang sangat berbahaya bagi tubuh, terutama organ bagian dalam tubuh, seperti jantung, paru-paru, hati, janin dan sebagainya. Oleh karena asap yang masuk kedalam tubuh membuat seluruh organ menghirup asap beracun sehingga mampu mengurangi kesehatan organ bahkan bisa merusak organ dalam tubuh kita. Terutama bagi perempuan merokok sangat penting untuk dihindari.

Selain berbahaya bagi kesehatan Anda sendiri, merokok juga bahkan berbahaya bagi orang-orang di sekitar Anda. Efek merokok terkadang lebih besar bagi perokok pasif daripada perokok aktif. Sebab perokok pasif hanya akan menghirup asap rokok tanpa mengeluarkannya kembali. Sehingga asap tersebut mengendap di dalam tubuh.

2. Makan makanan seimbang

Pola makan yang seimbang dan sehat adalah inti dari kesejahteraan. Tapi pandangan umum menganggap makan sehat terutama sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Padahal makan makanan yang sehat tidak hanya untuk itu, melainkan juga untuk tetap mempertahankan gizi yang seimbang.

Makanlah makanan yang bergizi. Makan berbagai makanan yang meliputi buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Usahakan untuk mengkonsumsi setidaknya 5 porsi (400 gram) buah dan sayuran setiap hari, terutama konsumsi buah yang musiman dan masih segar. Jika Anda bukan vegetarian, sertakan ikan berlemak dalam menu Anda, karena asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit inflamasi seperti penyakit jantung.

Kurangi konsumsi garam. Konsumsi garam harian Anda tidak boleh melebihi 1 gram (atau 1 sendok teh). Tambahkan sedikit garam saja saat menyiapkan makanan Anda, batasi jumlah bumbu tinggi sodium seperti kecap yang Anda tambahkan ke makanan Anda, dan hindari camilan asin. Mengurangi jumlah natrium dalam diet Anda menurunkan risiko tekanan darah tinggi .

Batasi asupan gula Anda. Batasi asupan gula hingga 50 gram atau sekitar 12 sendok teh dalam sehari. Anda bisa mencapainya dengan menghindari camilan, permen, dan minuman manis, seperti jus buah dan soda. Mengurangi asupan gula dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Hindari lemak tidak sehat. Lemak seharusnya hanya mencapai 30% dari total asupan energi Anda. Pertahankan lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Hindari lemak jenuh, seperti daging merah, mentega, dan keju, serta lemak trans, seperti makanan panggang dan makanan kemasan siap saji.

3. Usahakan Tubuh Tetap terhidrasi dengan baik

Ingatlah untuk minum 8 gelas air sehari. Tubuh Anda terdiri dari 80% air, dan air diperlukan untuk fungsi usus yang teratur, kinerja otot yang optimal, serta kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. Kurang minum air dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, sakit kepala, kulit kering , dan kekebalan tubuh melemah.

4. Berolahraga secara teratur

Usahakan untuk berolahraga minimal 150 menit seminggu atau 30 menit olahraga minimal 5 hari seminggu. Entah itu berjalan, jogging, berenang, atau melakukan latihan Pilates di rumah, tujuannya adalah untuk tetap aktif secara fisik. Olahraga tidak hanya membantu Anda mempertahankan berat badan yang ideal, tetapi juga mengurangi resiko terkena penyakit akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

5. Tidur yang cukup

Tidur adalah kebutuhan utama kedua bagi tubuh. Ada hubungan yang kuat antara tidur dan sistem kekebalan tubuh. Tidur tujuh hingga sembilan jam mampu menyembuhkan dan memperkuat tubuh Anda saat tidur. Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental Anda .

6. Batasi asupan alkohol Anda

Minum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan penyakit hati bahkan kanker hati dalam jangka panjang. Penyalahgunaan alkohol juga dapat menyebabkan gangguan pemikiran dan bahkan menyebabkan kecelakaan dan cedera.

Pria harus membatasi minuman beralkohol hingga 2 gelas dalam sehari, sedangkan wanita harus membatasi minuman beralkohol hingga 1 gelas dalam sehari. Namun alangkah baiknya jika anda tidak mengkonsumsi alkohol.

7. Lindungi diri Anda dari sinar matahari Langsung

Paparan sinar matahari yang sering dan dalam jangka panjang dikaitkan dengan risiko kanker kulit yang lebih besar. Hindari berlama-lama di bawah sinar matahari, dan pastikan untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung dengan tabir surya dan pakaian lengan panjang saat berada di luar ruangan.

8. Cuci tangan Anda

Sering mencuci tangan dengan sabun dan air adalah cara sederhana namun efektif untuk menghentikan penyebaran infeksi. Selalu ingat untuk mengikuti praktik ini sebelum membuat atau memakan makanan, setelah menangani produk limbah, setelah menggunakan kamar mandi, dan saat merawat orang sakit.

Namun perlu anda ketahui, untuk jangan terlalu sering mencuci tangan menggunakan alkohol sebab akan membunuh semua bakteri di tangan, termasuk juga bakteri baik, sehingga membuat kulit anda rentan terhadap penyakit. Gunakan saja sabun pencuci tangan dan air yang bersih, agar kulit anda terjaga dengan baik.

9. Kelola stres Anda

Stres dikenal sebagai pemicu banyak penyakit mulai dari migrain hingga masalah jantung. Temukan cara untuk menghilangkan stres, baik itu menonton film lucu, melukis, berjalan-jalan, bekerja di taman, mendengarkan musik, atau berendam di bak mandi busa.

Cara lain yang efektif untuk mengeluarkan pikiran negatif adalah berbicara dengan teman dan anggota keluarga Anda. Berbagi perasaan dengan orang yang Anda percaya dapat menghilangkan stres dengan segera dan membantu Anda melepaskan ketegangan.

10. Bertemanlah dengan orang-orang baik / selektif dalam memilih teman.

Berhubungan dengan orang lain yang memancarkan kepositifan dan memiliki minat yang sama akan menggairahkan dan memberi energi pada Anda. Di sisi lain, orang yang memiliki pandangan negatif terhadap anda, sering mengeluh, atau membuat pilihan yang buruk hanya akan menguras energi Anda. 

11. Berpikiran positif terhadap orang lain.

Mempertahankan pola pikir sehat, welas asih adalah cara lain untuk menghemat energi anda. Salah satu contoh mempraktikkan cara berpikir ini sama seperti memberikan perhatian yang baik. Misalnya, ketika melakukan kontak mata dengan orang lain cobalah untuk tersenyum, sambil berpikir, "semoga harimu menyenangkan." Sebaliknya, tindakan positif ini dapat mencegah Anda menilai orang tersebut. Menilai orang lain dapat membuat kita menilai diri kita sendiri, dan jenis dialog internal yang negatif itu bisa melelahkan.

Anda akan merasa lebih baik dengan setiap langkah yang Anda ambil menuju investasi perawatan diri yang penting ini.

Itulah beberapa tips hidup sehat yang bisa anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Semoga bermanfaat, selamat mencoba dan salam hidup sehat.