Thursday, 27 March 2025

Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan


Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan  - Buah naga adalah salah satu buah tropis yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dengan kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang tinggi, buah naga menjadi pilihan yang baik untuk menunjang gaya hidup sehat. Berikut adalah beberapa manfaat buah naga untuk kesehatan:  

gambar sebuah buah naga utuh berwarna merah sebagai ilustras dari manfaat buah naga untuk kesehatan


 1. Meningkatkan Sistem Imun

Buah naga mengandung vitamin C yang tinggi, yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Antioksidan dalam buah naga juga membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan berbagai penyakit.  

 2. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Kandungan serat dalam buah naga sangat baik untuk sistem pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.  

 3. Menjaga Kesehatan Jantung

Buah naga mengandung lemak sehat serta serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.  

4. Mengontrol Gula Darah

Buah naga memiliki indeks glikemik yang rendah dan mengandung serat yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah, sehingga baik untuk penderita diabetes.  

5. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Antioksidan dan vitamin dalam buah naga dapat membantu mencegah penuaan dini, mengurangi peradangan pada kulit, dan menjaga kelembapan kulit agar tetap sehat dan bercahaya.  

Dengan berbagai manfaatnya, mengonsumsi buah naga secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tambahkan buah naga ke dalam menu harian Anda untuk mendapatkan manfaat maksimalnya!

Saturday, 22 March 2025

Tetap Sehat Di Musim Hujan? Bisa! Simak Tips Berikut


Ketika musim hujan tiba, perubahan cuaca seringkali dapat mengganggu kesehatan. Hujan deras dapat menyebabkan suhu tubuh menurun, yang menjadi faktor penyebab timbulnya berbagai penyakit, seperti flu, batuk, atau bahkan demam. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga tubuh tetap sehat dan kuat selama musim hujan.

Untuk mengatasinya, ada beberapa tips tetap sehat di musim hujan. Mulai dari menjaga kebersihan diri, mengonsumsi makanan bergizi, hingga melakukan aktivitas fisik yang tepat.

 

Apa saja tips agar tetap sehat selama musim hujan?

 

Menjaga Kebersihan Tubuh

Pada musim hujan, menjaga kebersihan tubuh sangatlah penting untuk mencegah berbagai penyakit yang sering muncul akibat kelembaban udara dan cuaca yang tidak menentu. Salah satu cara untuk menjaga kebersihan adalah dengan mencuci tangan secara teratur, terutama setelah beraktivitas di luar rumah.

 

Selain itu, menjaga kebersihan tubuh secara menyeluruh juga penting terutama setelah beraktivitas di luar ruangan. Cuaca yang lembap dapat membuat tubuh berkeringat sehingga menjadi tempat berkembang biaknya bakteri dan jamur. Dengan menjaga kebersihan tubuh, kita dapat mengurangi risiko terserang berbagai penyakit yang umum terjadi pada musim hujan.

 

Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan tubuh yang kuat merupakan kunci untuk melawan berbagai penyakit selama musim hujan. Salah satu cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ialah dengan mengonsumsi makanan bergizi. Seperti mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C (jeruk, kiwi, dan paprika) makanan ini dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih dan melawan infeksi.

 

Sedangkan untuk menjaga ketahanan tubuh ialah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu. Selain itu, olahraga teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Seperti olaharga ringan, berjalan, jogging, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memungkinkan sel-sel kekebalan tubuh berfungsi lebih efisien.

 

Istirahat yang Cukup

Selain pola makan yang sehat, tidur yang cukup juga penting agar tubuh dapat pulih dan meningkatkan kekebalan tubuh. Tidur yang cukup memberikan waktu bagi sistem kekebalan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam, karena kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.

 

Perhatikan Kesehatan Mental dan Pikiran

Musim hujan sering kali dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang, terutama karena cuaca yang mendung dan berkurangnya paparan sinar matahari. Kurangnya sinar matahari dapat memengaruhi produksi serotonin, karena hal ini berperan untuk mengatur suasana hati dan kesejahteraan emosional.

 

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan mental selama musim hujan dengan melakukan kegiatan yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Salah satu caranya dengan melibatkan diri dalam kegiatan yang menyenangkan, seperti menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman, menonton film favorit, atau menekuni hobi favorit.

 

Itulah beberapa tips tetap sehat selama musim hujan, yang bisa kamu terapkan. jangan lupa jaga kesehatanmu, agar tetap bisa beraktifitas sebagaimana mestinya.

Friday, 21 March 2025

Makanan yang tepat saat membentuk otot


Menjaga otot adalah kunci untuk menikmati gaya hidup sehat dan aktif di segala usia. Setelah usia 30 tahun, massa otot berkurang 3% hingga 5% per dekade dan semakin cepat seiring bertambahnya usia. Hilangnya otot terkait usia ini, disebut sarkopenia, hal ini dapat dikurangi atau dicegah dengan dua perubahan gaya hidup mendasar, seperti mengonsumsi makanan yang tepat dan menyertakan latihan ketahanan.

Pada artikel ini ada beberapa makanan pembentuk otot yang dapat Anda sertakan untuk meningkatkan massa otot, oleh karena makanan dapat berdampak terhadap kesehatan otot dan tulang kita.

Makanan yang Anda konsumsi memiliki dampak besar pada kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan atau membangun otot. Menyertakan cukup protein sangat berperan besar dalam membangun dan mempertahankan massa otot.

10 Makanan pembentuk otot yang tepat

Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak sehat tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sangat baik dari tumbuhan. Selain membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, alpukat mengandung sejumlah protein.

Alpukat merupakan sumber magnesium dan kalium yang sangat baik, mineral yang mendukung pemulihan otot. Alpukat juga merupakan sumber serat yang baik dengan lebih dari 3 gram per sajian, yang dapat membantu menjaga kesehatan usus.

Menjaga kesehatan usus dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, dan pola makan antiperadangan secara keseluruhan telah terbukti meningkatkan massa dan fungsi otot.

Kacang

Kacang-kacangan kaya akan serat, vitamin, mineral, dan protein nabati serta rendah lemak. Kacang-kacangan merupakan sumber leusin yang sangat baik dan ekonomis, salah satu dari tiga asam amino yang diyakini dapat memicu sintesis protein otot dan proses pembentukan otot baru.

Telur

Jika Anda mencari makanan pasca-latihan yang sempurna, Anda mungkin ingin memasukkan telur. Mengonsumsi telur utuh, bukan hanya putih telur, dapat  meningkatkan sintesis protein yang dapat merangsang pertumbuhan otot.

Ikan Berlemak

Ikan tuna, salmon, kakap, dan ikan ekor kuning merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yaitu jenis lemak tak jenuh ganda yang terbukti dapat membantu mengurangi kehilangan dan fungsi otot, bahkan dapat meningkatkan massa otot.

Yogurt

Yogurt penuh dengan protein dan probiotik yang menyehatkan usus, yoghurt tawar tanpa lemak merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin mempertahankan atau membangun otot dan mengurangi lemak tubuh.

Penelitian telah menunjukkan bahwa karena daya cerna dan kemampuan tubuh menyerap asam amino yang optimal dalam yogurt. Yogurt merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang baik untuk membantu meningkatkan massa otot.

Pastikan untuk menghindari yoghurt campuran dan perasa, karena yoghurt tersebut sering kali memiliki kadar gula tambahan yang tinggi yang akan meniadakan potensi manfaat kesehatannya.

Havermut

Gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik yang dibutuhkan tubuh untuk energi. Oatmeal menyediakan campuran karbohidrat, protein nabati, serat, dan nutrisi yang sehat yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama di antara waktu makan.

Seperti halnya yogurt, ingatlah untuk tidak mengonsumsi oatmeal beraroma, karena oatmeal sering kali mengandung banyak gula tambahan. Pilihlah oat tawar, dan cobalah menambahkan buah kering untuk mendapatkan vitamin tambahan dan sedikit rasa manis alami.

Unggas

Ayam dan kalkun tanpa kulit dan daging putih/lemak (pilih dada) menyediakan sumber protein rendah lemak yang sangat baik, termasuk asam amino esensial leusin, vitamin B dan mineral yang merupakan komponen utama dalam membangun dan memelihara otot.

Memasukkan unggas sebagai bagian dari pola makan kaya sayuran juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiometabolik.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber lemak sehat, protein, dan karbohidrat yang baik dari tumbuhan. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang mendukung banyak sistem tubuh.

Meskipun semua kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki manfaat bagi kesehatan, namun biji labu merupakan yang terbaik dalam hal kesehatan dan pemeliharaan otot. Biji labu mengandung banyak lemak tak jenuh ganda, leusin, zat besi, magnesium, folat, dan vitamin K. Vitamin K telah terbukti berperan dalam kesehatan otot, kesehatan tulang, dan berpotensi berperan dalam pengelolaan osteoporosis dan sarkopenia.

Tahu

Tahu sudah lama dikenal sebagai raja protein nabati, tahu berbahan dasar kedelai merupakan makanan pokok di dapur vegetarian dan vegan karena kepadatan nutrisinya, sifat antioksidannya, kandungan proteinnya yang tinggi, dan keserbagunaannya.

Protein dari kacang kedelai, bahan utama dalam tahu menawarkan keuntungan kardiovaskular yang mungkin tidak ditawarkan oleh protein hewani. Selain itu, kedelai dapat memberikan khasiat yang bermanfaat, seperti prebiotik dan probiotik yang menyehatkan usus serta isoflavon untuk meningkatkan kesehatan tulang.

Susu Coklat

Susu coklat menyediakan campuran protein dan karbohidrat yang baik sehingga menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk camilan pasca-latihan .

Latihan Terbaik untuk Membentuk Otot

Selain makanan yang Anda konsumsi, sangat penting untuk menyertakan latihan ketahanan untuk menjaga dan membangun otot. Latihan ketahanan yang sering disebut latihan kekuatan yang merupakan bentuk latihan untuk memanfaatkan kekuatan yang berlawanan untuk membuat otot Anda lebih kuat.

Latihan ini adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga dan membangun otot tanpa lemak guna mencegah sarkopenia (kehilangan otot) dan osteopenia (kehilangan tulang). Otot yang kuat menopang tulang, mengurangi risiko cedera, dan menjaga tubuh Anda bergerak dengan baik.

Dengan memasukkan latihan ketahanan dan menambah massa otot, maka tujuan penurunan berat badan akan menjadi lebih mudah. ​​Jaringan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada jaringan lemak. Jadi dengan membangun dan mempertahankan lebih banyak massa otot tanpa lemak, Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari, bahkan saat istirahat.

Coba untuk memasukkan latihan ketahanan minimal dua kali setiap minggu. Jika Anda tidak nyaman di pusat kebugaran atau menggunakan beban tambahan, berat badan Anda pun dapat berperan sebagai resistansi. Sertakan latihan seperti squat dinding, squat beban tubuh, plank, push up, dan lunge untuk mendapatkan latihan resistansi seluruh tubuh yang dapat dilakukan dirumah tanpa peralatan apa pun.

Intinya Nutrisi dan olahraga bekerja sama dan saling melengkapi untuk meningkatkan massa dan fungsi otot. Dengan menerapkan diet seimbang, termasuk makanan pembentuk otot dan olahraga, dengan fokus khusus pada latihan ketahanan setidaknya dua hari setiap minggu, Anda dapat membangun otot agar merasa lebih kuat, lebih leluasa dalam bergerak, dan menikmati gaya hidup yang lebih aktif di segala usia.

Wednesday, 19 March 2025

5 Tips Sukses Membentuk Tubuh Pria

gambar seorang pria yang sedang melakukan aktifitas olahraga sebagai ilustrasi tips sukses membentuk tubuh


 Memiliki tubuh yang ideal adalah impian setiap orang. Pasalnya tubuh yang ideal selalu menambah kepercayaan diri, kemudahan dalam menjalankan aktifitas dan merupakan gambaran hidup yang sehat. Namun membentuk tubuh tidak semudah yang dibayangkan.

 

Ada banyak waktu, usaha dan komitmen yang harus dikeluarkan untuk mencapai transformasi kesuksesan dengan melalui latihan keras dan makan yang teratur. Latihan rutin adalah kunci utama dari membentuk tubuh pria.

 

Berikut 5 Tips Sukses Membentuk Tubuh Pria

 Baca juga makanan yang tepat saat membentuk otot, di sini


1) Latihan Rutin

Ketika pria ingin menjadi bugar, mereka biasanya memiliki pendekatan. pendekatan dengan latihan yang keras bukanlah pilihan yang tepat, apalagi anda adalah seorang pemula, yang paling penting dalam proses membentuk tubuh yaitu latihan rutin.

 

Dalam satu minggu pilih 3-4 hari untuk memulai latihan. Oleh karena otot kita juga membutuhkan waktu untuk istirahat, maka beri jeda agar otot bisa berkembang dengan baik dan juga untuk meminimalisir cedera otot.

 

Kita bisa membuat jadwal seperti berikut:

Pilihan 1 (pemula) – Senin: Seluruh Tubuh / Selasa: Seluruh Tubuh / Rabu: Istirahat / Kamis: Seluruh Tubuh / Jumat: Seluruh Tubuh / Akhir Pekan: Istirahat

 

Pilihan 2 (menengah) – Senin: Tubuh Bagian Atas / Selasa: Tubuh Bagian Bawah / Rabu: Istirahat / Kamis: Tubuh Bagian Atas / Jumat: Tubuh Bagian Bawah / Akhir Pekan: Istirahat

 

Opsi 3 (Lanjutan) – Senin: Torso / Selasa: Paha Depan / Rabu: Istirahat / Kamis: Bahu dan Lengan / Jumat: Rantai Posterior dan Perut / Akhir Pekan: Istirahat

 

2) Tentukan Asupan Nutrisi

Dalam proses membentuk tubuh selain dengan latihan rutin, tubuh kita juga memerlukan nutrisi yang cukup. Pada proses ini hindari dulu makanan yang mengandung lemak, makanan berminyak dan sejenisnya, tapi gantilah dengan makanan yang banyak mengandung protein tinggi, seperti putih telur, daging rebus, pisang dan sejenisnya.

 

Makanan yang mengandung protein tinggi akan sangat membantu dalam pembentukan massa otot, sehingga tubuh kita akan terbentuk dengan cepat dan mudah.

 

3) Mengukur Progres Secara Konsisten

Mengukur tubuh kita setiap beberapa pekan akan memberi data yang memungkinkan kita untuk menentukan apakah rencana tersebut berhasil atau tidak. Jika kemajuannya nampak lambat maka kita perlu sebuah perubahan kecil yang dapat dilakukan pada volume latihan atau asupan nutrisi untuk meningkatkan hasil.

 

Contoh jika pada minggu pertama, kita melakukan latihan dengan satu repetisi (pengulangan), maka pada minggu kedua coba dengan dua repetisi pada setiap gerakan, demikian juga seterusnya.

 

4) Pilih Bentuk Latihan yang Tepat dan Lakukan dengan Benar

Jika untuk menghilangkan lemak maka prioritas latihan pertama Anda adalah latihan ketahanan, karena latihan ini akan menjaga massa otot dan meningkatkan laju metabolisme tubuh.

 

Bentuk latihan ketahanan terbaik untuk menghilangkan lemak membutuhkan  volume latihan yang lebih tinggi, gunakan beban sedang dengan gerakan multisendi yang besar. Seperti menahan beban pada gerakan tertentu dan membiarkannya dalam beberapa detik.

 

5) Atur Protein Berdasarkan Berat Badan

Sesuaikan asupan protein berdasarkan bentuk tubuh anda, hal ini akan berperan penting pada program pembentukan tubuh.

 

Asupan protein tinggi minimal 1,6 g/kg berat badan, asupan ini akan sangat membantu mempertahankan massa otot selama fase penurunan lemak yang terfokus. Jika anda terfokus pada pembentukan otot, maka konsumsi protein tinggi minimal 2,0 g/kg.

 

konsumsi protein maksimal setengah jam sebelum latihan, akan menunjang hasil latihan yang lebih maksimal. Demikian tips sukses membentuk tubuh, semoga berhasil.

Thursday, 13 March 2025

Rahasia Hidup Sehat: Tips Yang Perlu Anda Terapkan


Hidup sehat adalah impian bagi setiap orang, siapapun dari kita pasti menginginkan kehidupan yang sehat, karena dengan kondisi yang sehat semua pekerjaan bisa terselesaikan dengan baik, dan semua hal bisa kita kerjakan sendiri. Maka dari itu kesehatan merupakan faktor utama dalam kehidupan setiap orang.

Namun terkadang tidak semua orang bisa menjaga kesehatannya dengan baik, mereka yang bekerja terkadang mengabaikan hal itu karena alasan desakan pekerjaan. Tanpa mereka sadari bahwa hal tersebut dapat mempengaruhi kesehatan itu sendiri. Maka dalam hal ini kita perlu adanya tips hidup sehat.

gambar seorang wanita yang akan memulai olahraga sebagai ilustrasi rahasia hidup sehat

Pada artikel kali ini kita akan membahas beberapa tips hidup sehat yang perlu kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Mengingat belakangan ini sangat banyak sekali berbagai jenis penyakit yang muncul dan melanda dunia. Dengan itu maka kita perlu beberapa tips hidup sehat agar kehidupan kita tetap bisa berjalan sebagaimana mestinya. Langsung saja kita simak pembahasan di bawah ini.

Apa saja tips hidup sehat yang perlu Anda terapkan ?

1. Jangan merokok

Merokok adalah aktivitas yang sangat berbahaya bagi tubuh, terutama organ bagian dalam tubuh, seperti jantung, paru-paru, hati, janin dan sebagainya. Oleh karena asap yang masuk kedalam tubuh membuat seluruh organ menghirup asap beracun sehingga mampu mengurangi kesehatan organ bahkan bisa merusak organ dalam tubuh kita. Terutama bagi perempuan merokok sangat penting untuk dihindari.

Selain berbahaya bagi kesehatan Anda sendiri, merokok juga bahkan berbahaya bagi orang-orang di sekitar Anda. Efek merokok terkadang lebih besar bagi perokok pasif daripada perokok aktif. Sebab perokok pasif hanya akan menghirup asap rokok tanpa mengeluarkannya kembali. Sehingga asap tersebut mengendap di dalam tubuh.

2. Makan makanan seimbang

Pola makan yang seimbang dan sehat adalah inti dari kesejahteraan. Tapi pandangan umum menganggap makan sehat terutama sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Padahal makan makanan yang sehat tidak hanya untuk itu, melainkan juga untuk tetap mempertahankan gizi yang seimbang.

Makanlah makanan yang bergizi. Makan berbagai makanan yang meliputi buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Usahakan untuk mengkonsumsi setidaknya 5 porsi (400 gram) buah dan sayuran setiap hari, terutama konsumsi buah yang musiman dan masih segar. Jika Anda bukan vegetarian, sertakan ikan berlemak dalam menu Anda, karena asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit inflamasi seperti penyakit jantung.

Kurangi konsumsi garam. Konsumsi garam harian Anda tidak boleh melebihi 1 gram (atau 1 sendok teh). Tambahkan sedikit garam saja saat menyiapkan makanan Anda, batasi jumlah bumbu tinggi sodium seperti kecap yang Anda tambahkan ke makanan Anda, dan hindari camilan asin. Mengurangi jumlah natrium dalam diet Anda menurunkan risiko tekanan darah tinggi .

Batasi asupan gula Anda. Batasi asupan gula hingga 50 gram atau sekitar 12 sendok teh dalam sehari. Anda bisa mencapainya dengan menghindari camilan, permen, dan minuman manis, seperti jus buah dan soda. Mengurangi asupan gula dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Hindari lemak tidak sehat. Lemak seharusnya hanya mencapai 30% dari total asupan energi Anda. Pertahankan lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Hindari lemak jenuh, seperti daging merah, mentega, dan keju, serta lemak trans, seperti makanan panggang dan makanan kemasan siap saji.

3. Usahakan Tubuh Tetap terhidrasi dengan baik

Ingatlah untuk minum 8 gelas air sehari. Tubuh Anda terdiri dari 80% air, dan air diperlukan untuk fungsi usus yang teratur, kinerja otot yang optimal, serta kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. Kurang minum air dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, sakit kepala, kulit kering , dan kekebalan tubuh melemah.

4. Berolahraga secara teratur

Usahakan untuk berolahraga minimal 150 menit seminggu atau 30 menit olahraga minimal 5 hari seminggu. Entah itu berjalan, jogging, berenang, atau melakukan latihan Pilates di rumah, tujuannya adalah untuk tetap aktif secara fisik. Olahraga tidak hanya membantu Anda mempertahankan berat badan yang ideal, tetapi juga mengurangi resiko terkena penyakit akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

5. Tidur yang cukup

Tidur adalah kebutuhan utama kedua bagi tubuh. Ada hubungan yang kuat antara tidur dan sistem kekebalan tubuh. Tidur tujuh hingga sembilan jam mampu menyembuhkan dan memperkuat tubuh Anda saat tidur. Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental Anda .

6. Batasi asupan alkohol Anda

Minum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan penyakit hati bahkan kanker hati dalam jangka panjang. Penyalahgunaan alkohol juga dapat menyebabkan gangguan pemikiran dan bahkan menyebabkan kecelakaan dan cedera.

Pria harus membatasi minuman beralkohol hingga 2 gelas dalam sehari, sedangkan wanita harus membatasi minuman beralkohol hingga 1 gelas dalam sehari. Namun alangkah baiknya jika anda tidak mengkonsumsi alkohol.

7. Lindungi diri Anda dari sinar matahari Langsung

Paparan sinar matahari yang sering dan dalam jangka panjang dikaitkan dengan risiko kanker kulit yang lebih besar. Hindari berlama-lama di bawah sinar matahari, dan pastikan untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung dengan tabir surya dan pakaian lengan panjang saat berada di luar ruangan.

8. Cuci tangan Anda

Sering mencuci tangan dengan sabun dan air adalah cara sederhana namun efektif untuk menghentikan penyebaran infeksi. Selalu ingat untuk mengikuti praktik ini sebelum membuat atau memakan makanan, setelah menangani produk limbah, setelah menggunakan kamar mandi, dan saat merawat orang sakit.

Namun perlu anda ketahui, untuk jangan terlalu sering mencuci tangan menggunakan alkohol sebab akan membunuh semua bakteri di tangan, termasuk juga bakteri baik, sehingga membuat kulit anda rentan terhadap penyakit. Gunakan saja sabun pencuci tangan dan air yang bersih, agar kulit anda terjaga dengan baik.

9. Kelola stres Anda

Stres dikenal sebagai pemicu banyak penyakit mulai dari migrain hingga masalah jantung. Temukan cara untuk menghilangkan stres, baik itu menonton film lucu, melukis, berjalan-jalan, bekerja di taman, mendengarkan musik, atau berendam di bak mandi busa.

Cara lain yang efektif untuk mengeluarkan pikiran negatif adalah berbicara dengan teman dan anggota keluarga Anda. Berbagi perasaan dengan orang yang Anda percaya dapat menghilangkan stres dengan segera dan membantu Anda melepaskan ketegangan.

10. Bertemanlah dengan orang-orang baik / selektif dalam memilih teman.

Berhubungan dengan orang lain yang memancarkan kepositifan dan memiliki minat yang sama akan menggairahkan dan memberi energi pada Anda. Di sisi lain, orang yang memiliki pandangan negatif terhadap anda, sering mengeluh, atau membuat pilihan yang buruk hanya akan menguras energi Anda. 

11. Berpikiran positif terhadap orang lain.

Mempertahankan pola pikir sehat, welas asih adalah cara lain untuk menghemat energi anda. Salah satu contoh mempraktikkan cara berpikir ini sama seperti memberikan perhatian yang baik. Misalnya, ketika melakukan kontak mata dengan orang lain cobalah untuk tersenyum, sambil berpikir, "semoga harimu menyenangkan." Sebaliknya, tindakan positif ini dapat mencegah Anda menilai orang tersebut. Menilai orang lain dapat membuat kita menilai diri kita sendiri, dan jenis dialog internal yang negatif itu bisa melelahkan.

Anda akan merasa lebih baik dengan setiap langkah yang Anda ambil menuju investasi perawatan diri yang penting ini.

Itulah beberapa tips hidup sehat yang bisa anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Semoga bermanfaat, selamat mencoba dan salam hidup sehat.


Wednesday, 12 March 2025

Begini Cara Membedakan Jamur Beracun dan Tidak Beracun

gambar setumpuk jamur sebagai contoh cara membedakan jamur beracun dan tidak


Pada pembahasan kali ini kita akan berbicara tentang sebuah tumbuhan yang sudah tidak asing lagi ditelinga kita, dan bisa dinyatakan bahwa tumbuhan yang satu ini disukai oleh semua kalangan. Namun yang menjadi problem utamanya adalah, kebanyakan orang tidak mengetahui cara membedakan jamur yang beracun dan tidak beracun. 


Seperti yang kita ketahui selama ini, bahwa di alam sekitar kita terdapat banyak sekali berbagai jenis jamur, dan perlu kita ketahui bahwa tidak semua jenis jamur bisa dikonsumsi oleh karena mengandung racun, namun jangan khawatir karena terdapat juga beberapa jamur yang bisa dikonsumsi karena tidak terdapat racun di dalamnya.


Untuk membedakan kedua jenis jamur tersebut kita perlu pengetahuan dan pengamatan serius. Karena hal ini akan berdampak fatal jika kita mengkonsumsi jamur beracun. Untuk menemukan perbedaannya mari kita bahas bersama.


Bagaimana Cara Membedakan Jamur Beracun dan Tidak Beracun?


Pada umumnya jamur beracun selalu memiliki warna yang lebih terang atau mencolok daripada jamur yang tidak beracun. Biasanya jamur beracun terdiri dari warna orange terang, putih terang bahkan hitam (seperti pada gambar 1), sedangkan jamur biasa atau yang tidak beracun memiliki warna yang tidak mencolok seperti, hitam kecoklatan, putih tulang dan sejenisnya.

gambar sebuah jamur sebagai contoh jamur beracun
gambar 1:  jamur beracun


Selain itu perbedaan yang bisa kita lihat ialah dari tekstur keduanya. Jamur beracun memiliki tekstur yang rapuh dan mudah patah, sedangkan jamur yang tidak beracun memiliki tekstur yang lebih padat dan tidak mudah patah..


Perbedaan lain antara keduanya ialah, jamur beracun memiliki bintik-bintik yang terdapat pada tudungnya, dan memiliki bulu-bulu halus pada setiap bagiannya, baik itu tudungnya maupun batangnya, sedangkan jamur yang tidak beracun atau bisa dikonsumsi memiliki kulit yang lebih halus dan licin baik pada tudung maupun pada batangnya (seperti pada gambar 2).

gambar sebuah jamur sebagai contoh jamur yang tidak beracun
gambar 2: jamur tidak beracun


Perbedaan paling penting dan paling mudah dilakukan namun jarang diketahui banyak orang ialah pada batang jamur. Jamur beracun memiliki rongga di dalam batangnya seperti rongga pada batang kangkung dan bambu, sedangkan batang jamur yang tidak beracun padat akan daging (tidak memiliki rongga di dalamnya. Jika kamu menemukan jamur dengan batang yang padat tanpa rongga, kamu bisa memetiknya dan membawanya pulang untuk dimasak.

gambar setumpuk jamur sebagai ilustrasi cara membedakan jamur beracun dan tidak beracun
contoh batang jamur tidak beracun


Itulah beberapa cara membedakan jamur beracun dan tidak beracun. Bagaimana, sangat mudah bukan untuk membedakan? dan perbedaan mana yang paling kamu ingat? tulis di kolom komentar yaa!

Tuesday, 11 March 2025

Berita Terkini: Ini Alasan KPK Geledah Rumah Ridwan Kamil


Pada pembahasan kali ini kita akan berbicara tentang sebuah tumbuhan yang sudah tidak asing lagi ditelinga kita, dan bisa dinyatakan bahwa tumbuhan yang satu ini disukai oleh semua kalangan. Namun yang menjadi problem utamanya adalah, kebanyakan orang tidak dapat membedakan mana yang beracun dan mana yang tidak. 


KPK tengah menyelidiki dugaan korupsi yang melibatkan pengadaan iklan di Bank BJB. Wakil Ketua KPK Fitroh Rohcahyanto mengungkapkan bahwa kerugian negara akibat kasus ini ditaksir mencapai miliaran rupiah. Meskipun demikian, rincian lengkap mengenai perkara konstruksi belum dipublikasikan.


Ketua KPK Setyo Budiyanto menjelaskan bahwa penggeledahan di rumah Ridwan Kamil didasari oleh keterangan saksi yang perlu diverifikasi untuk memperjelas perkara Bank BJB. Langkah ini merupakan bagian dari upaya KPK untuk mengumpulkan bukti dan memastikan keterkaitan berbagai pihak dalam kasus tersebut.


Dalam perkembangan penyidikan, KPK telah menetapkan lima orang sebagai tersangka. Para tersangka berasal dari dua unsur, yakni penyelenggara negara dan pihak swasta. Namun, identitas mereka belum diungkap ke publik karena proses penyidikan yang masih berlangsung. 


Bagaimana Respons Ridwan Kamil?


Menanggapi penggeledahan tersebut, Ridwan Kamil menyatakan sikap kooperatif dan mendukung penuh proses penyidikan yang dilakukan oleh KPK. Ia menegaskan komitmennya untuk membantu penegakan hukum dan berharap kasus ini dapat segera terungkap dengan jelas.


Hingga saat ini, pihak Bank BJB belum memberikan komentar resmi terkait penyidikan yang dilakukan oleh KPK. Publik menantikan klarifikasi dan langkah yang akan diambil oleh manajemen bank dalam menangani kasus ini.


KPK diharapkan akan terus mengembangkan penyidikan untuk mengungkap keterlibatan pihak lain dan memastikan bahwa proses hukum berjalan sesuai dengan ketentuan yang berlaku. Publik berharap kasus ini dapat diselesaikan secara transparan dan adil, guna menjaga kepercayaan terhadap upaya pemberantasan korupsi di Indonesia.


Kasus ini menyoroti pentingnya pengawasan dan akuntabilitas dalam pengelolaan lembaga keuangan daerah. Diharapkan, dengan penanganan yang tegas dan transparan, praktik korupsi dapat diminimalisir, dan integritas institusi publik dapat terjaga demi kesejahteraan masyarakat.



Monday, 10 March 2025

Jamur Biru Selandia Baru: Keunikan Alam yang Menakjubkan




Alam tak henti-hentinya memberikan keajaiban. Ia selalu menyuguhkan berbagai keindahannya kepada penghuninya. Bagi kita pecinta alam, informasi ini tentunya sangat menarik untuk dibahas. Mulanya mungkin anda akan berpikir ‘biasa saja jamur memang terdapat banyak jenis’, dan awalnya saya juga berpikir demikian, namun kali ini anda akan tercengang melihat faktanya.


Selandia Baru dikenal sebagai negara dengan keindahan alam yang luar biasa. Salah satu keunikan alam yang baru-baru ini ditemukan di Selandia Baru adalah jamur biru. Jamur ini disebut juga sebagai blue pinkgill. Tidak seperti jamur pada umumnya, Jamur jenis ini memiliki warna biru yang unik dan menarik, sehingga menjadi daya tarik bagi para ilmuwan dan pecinta alam.


Jamur ini memiliki beberapa karakteristik yang unik. Seluruh bagian batang dan daunnya memiliki warna biru. Warna biru yang dimilikinya disebabkan oleh adanya pigmen azulene. Seperti jamur pada umumnya, jamur jenis ini memiliki bentuk yang sama, dengan tudung yang berbentuk seperti payung, hanya saja yang menjadikannya nampak unik dan menarik ialah warnanya tersebut yang berbeda dengan jenis jamur-jamur pada umumnya.


Dimanakah habitat jamur biru ini?


Seperti jamur pada umumnya, jamur jenis ini juga dapat ditemukan di hutan-hutan yang lembab dan teduh. Mereka biasanya tumbuh di tanah yang kaya akan nutrisi. Namun uniknya jamur yang satu ini tidak dapat ditemukan di setiap hutan-hutan lembab di dunia.


Pada saat ini persebaran jamur ini masih sangat terbatas, akan tetapi para ilmuwan disana percaya bahwa pada masa yang akan datang, jamur ini dapat ditemukan di berbagai lokasi di Selandia Baru dan India.


Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa jamur biru ini masih tergolong sangat langka dan tentunya perlu dilakukan upaya konservasi dan perlindungan untuk melindungi keberadaannya. Para ilmuwan dan pecinta alam harus dapat bekerja sama untuk melindungi habitat jamur jenis ini, tentunya dalam upaya mencegah kepunahan, agar keunikan alam yang menakjubkan satu ini tetap terjaga kelestariannya.


Friday, 7 March 2025

Bagaimana Cara Orang Tua Mendoakan Anaknya, Jika Mereka Tidak Sholat?


Dalam Islam seperti yang kita ketahui bersama, bahwa doa orang tua menduduki peran tertinggi dalam perjalanan hidup anaknya, baik itu untuk urusan dunia bahkan untuk urusan akhirat. Namun ada beberapa kasus nyata dimana orang tua tidak pernah melaksanakan sholat, dan kemudian akan timbul pertanyaan “bagaimana cara orang tua mendoakan anaknya, jika mereka tidak sholat?”.


Nah Jika kita berbicara tentang konsep dari sebuah doa, sebenarnya doa itu bersifat kondisional  ya. Yang mana kita tetap bisa melakukannya dimana saja dan kapan saja. Namun titik terpentingnya adalah ‘ada tempat dan saat’ dimana doa lebih mustajab dan afdol untuk dilakukan, salah satunya seperti berdoa setelah sholat. 


lalu bagaimana jika orang tua tidak sholat?. Nah hal ini sebenarnya merupakan kekurangan orang tua dalam bentuk ikhtiarnya kepada Allah. Yang mana meninggalkan sholat juga termasuk melanggar rukun Islam yang kedua. Nah jika shalat termasuk dalam rukun Islam maka hal tersebut merupakan kewajiban setiap muslim, jika ia tidak sholat  bisa dipertanyakan keislamannya itu, sekedar status kah agama itu ataukah sebuah kepercayaan yang ia anut.


Kembali pada pertanyaan tadi, bagaimana cara orang tua mendoakan anaknya?, mereka tetap bisa mendoakan kebaikan untuk anak-anaknya di luar sholat. Yakni dengan cara berucap yang baik-baik untuk anaknya. Mendoakan dengan penuh kesadaran diri dari kelalaiannya kepada Tuhannya dan berharap doa-doa itu tetap terkabulkan. Mengingat doa orang tua adalah doa yang paling mustajab bagi anak-anaknya, dan untuk diterima atau tidaknya doa itu sudah biar menjadi urusan yang Maha Kuasa.


Apa alasan orang tua tidak sholat?


Pertanyaannya sekarang, apa alasan orang tua tersebut tidak sholat? apakah dia awam bab sholat atau apakah dia enggan untuk melakukannya. Alangkah baiknya kita sebagai anak mengetahui hal tersebut.


jika orang tua awam bab sholat maka kita sebagai anak memiliki peran penting untuk membantu orang tua memahami tata cara sholat tersebut. hendaknya kita menyumbangkan pengetahuan kita kepada mereka, yang mungkin di masa mudanya mereka tidak mendapatkan pengetahuan itu.


Namun jika orang tua kita enggan untuk melakukannya, maka hal itu menjadi masalah yang cukup rumit. Karena pada posisi ini kita dihadapkan dengan masalah hidayah. langkah pertama yang perlu kita lakukan adalah mendoakan mereka, agar mendapatkan hidayah untuk melaksanakan sholat. 


Kemudian mengingatkan mereka yang diniatkan karena Allah, tentunya tetap dengan etika kita terhadap orang tua. Jangan karena orang tua kita tidak sholat lalu kita sembarangan berbicara, jangan ya.  Karena bagaimanapun, baik buruknya mereka, mereka tetaplah orang tua kita yang harus dihormati.


Ikhtiar yang lain coba lakukan dengan memutar ceramah agama / dakwah setiap hari dirumah kita  dengan tujuan, terketuk pintu hati orang tua kita mendengar ceramah tersebut. Namun jika beberapa cara tadi juga tidak cukup mampu untuk menyadarkan orang tua perihal sholat, maka kita bisa meminta bantuan kepada orang yang lebih mengerti agama, seperti ustad misalnya, untuk memberikan arahan dan nasihat kepada mereka. Dengan ini semoga menjadi jalan terketuknya pintu hidayah pada orang tua kita, wallahu a'lam. semoga bermanfaat.


Thursday, 6 March 2025

Genre horor; Gelandangan Era Modern


Suatu hari aku harus berpindah kosan karena kos lama akan direnovasi, maka sebagai jalan alternatif aku memilih mengontrak bersama 7 orang dalam serumah, ya namanya juga diperantauan kan, berhemat. Lalu kami memilih sebuah kontrakan dengan 4 kamar, yang masing-masing kamar berisi dua orang kecuali kamarku.


Kontrakan ini dilengkapi dengan dua kamar mandi yang berada di ujung timur, 1 ruang dapur ditengah, 1 gudang dan garasi luas di paling barat, kelima ruangan ini berada di barisan samping kiri, belakang barisan kamar dan tepat menghadap ke jalan. 


Sudah satu bulan kami tinggal di kontrakan ini, sangat nyaman dan asri, lalu keesokan harinya beredar kabar yang sangat heboh, bahwa Cina dilanda virus mematikan yang disebut dengan corona atau covid 19. Pada saat itu (2020) kami yang hidup di Bali jauh dari keluarga sangat merasakan kekhawatiran yang besar, ditambah lagi dengan beredarnya kabar bahwa virus itu telah masuk ke Indonesia, melalui wisatawann atau turis. 


Kami pun semakin geram dan khawatir, malamnya kami berdiskusi untuk kembali ke kampung halaman masing-masing. Namun tak lama dari itu beredar surat dari kampus bahwa seluruh mahasiswa diharuskan untuk pulang.


Mengingat beratnya kasus itu kampus tidak ingin mengambil resiko. Maka mengharuskan semua mahasiswanya untuk pulang ke kampungnya masing-masing, sementara waktu kampus akan di sterilkan, tidak ada mahasiswa yang boleh mengunjungi kampus terlepas dari apapun kepentingan dan jabatannya.


Akhirnya besok paginnya sekitar jam 2 dini hari kami pulang bersama, kebetulan kami berasal dari satu kota yang sama, maka kami memilih untuk pulang bareng. Aku sebagai tokoh yang sudah biasa pulang malam bahkan dini hari ke tanah jawa memilih untuk berada di posisi paling belakang. Kami pulang menggunakan 4 sepeda motor semua berboncengan kecuali aku (nasib betul jadi gue yak). Karena aku si paling pemberani (Sombong dikit lah ya) dan sudah terbiasa maka memilih untuk mengalah. 


Tepat ketika kita sampai di daerah Cekik (sebuah tikungan yang rawan begal) aku mendengar seseorang bersiul di sudut kanan jalan, diantara rerumputan yang lebat. Aku pun memberikan kode kepada yang lain untuk menambah kecepatan. Alhamdulillah kami sampai di kapal dengan selamat, meski harus berpisah kapal itu tidak masalah. Lalu kutanyakan satu per satu terkait peristiwa tadi, namun dintara mereka tidak ada yang mendengar bahkan tidak sejeli itu. 


Paginya sekitar jam 8 pagi kami sampai dirumah masing-masing. Selama 8 bulan sejak saat itu kami menghabiskan waktu di kampung halaman, menjalankan kuliah via daring. Kesemuanya serba dirumah, namun beruntung aku yang hidup di desa tetap bisa beraktivitas di luar rumah, karena udara yang segar dan aman tidak tercemar virus.


Selama itu kontrakan kami kembali kosong. Setalah 8 bulan di kampung halaman aku memilih kembali ke Bali karena terikat dengan pekerjaan part time yang butuh karyawan, yang mana semua karyawannya termasuk juga aku, pulang kampung semenjak masa pandemi itu. Dengan berbekal protokol kesehatan yang lengkap dan kewaspadaan yang tinggi, sebenarnya rasa takut dan khawatir juga sangat besar, tapi harus tetap bekerja karena tuntutan ekonomi.


Akhirya aku tinggal seorang diri di kontrakan yang sudah 8 bulan kita kosongi, dan pada masa sebelumnya sempat kosong bertahun-tahun karena tidak ada yang mengontrak. Dengan rasa khawatir yang besar karena covid 19, ditambah lagi kontrakan yang semakin redup rasanya membuat jantungku berdegup kencang. “Bismillah saja pasti aman” aku mencoba meyakinkan hati.


Hari-hari kulalui dengan bekerja di sore hari sampai jam 10 malam, selebihnya kuhabiskan di kontrakan. Baik itu mengerjakan tugas maupun aktivitas lainnya. Sangat gabut dan membosankan memang. Lalu aku memilih untuk melakukan aktivitas lain. Menanam sayur di halaman cukup untuk mengisi hari-hari yang sendirian. Hendak bermain namun tak ada teman karena semua teman mahasiswa berada di kampungnya masing-masing.


Suatu hari aku mendapati ladang kecilku tumbuh subur dengan sayur bayam, cabe, terong dan kacang panjang. Aku merawatnya seperti anak sendiri (wkakakak malika dong). Tidak selebay itu sih. 


Pagi itu aku hendak menyiram tanaman seperti biasanya. Kemudian aku mendapati bak mandi kotor, maka aku lakukan keduanya, menguras bak mandi yang penuh dengan membiarkannya mengalir sendiri, cukup dengan membuka tutup bawah bak mandi lalu kutinggal menyiram tanaman di depan.


Setelah selesai aku pun kembali ke kamar mandi, anehnya aku mendapati air tak kunjung habis ketika aku cek tutup baknya, sangat tertutup rapat aku pun kaget (kalian masih ingat kan tadi bahwa aku telah membukanya?).

 “bukannya tadi saya membukanya sendiri dan menaruk tutup baknya disini, lalu siapa yang menutup?” ucapku.


Aku kebingungan mendapati kejadian itu, aku pun mengingat-ingat kembali, sungguh aku tidak sepelupa itu. Aku masih ingat bahwa tadi airnya sudah deras keluar dan tutup bak sudah terbuka, lalu aku mencari ke setiap sudut ruangan, khawatir takut ada orang lain dalam kontrakan ini. Namun alhasil aku tak menemukan apapun, memang hanya aku seorang diri di sini, pun tak ada tetangga yang berani masuk kerumah orang sembarangan. 


Kemudian sedikit pemikiranku ditarik pada hal mistis, namun sedikit tidak yakin “ah sudahlah” gumamku dalam hati, dan memilih untuk melupakan kejadian itu. 


Esok harinya setelah pulang kerja sekitar jam 11 malam aku tiba di kontrakan, aku pun menghidupkan semua lampu di setiap sudut ruangan agar tak semakin seram. Kemudian membersihkan badan, sholat isyak sebentar dan tidur. Di tengah malam entah jam berapa tetangga sebelah sangat berisik, seperti sedang sibuk beraktivitas untuk sebuah acara, entah apa. Aku yang sangat lelah karena bekerja memilih untuk melanjutkan tidur (gila bukan bangun sholat tahajud ). 


Besok paginya terbangun dengan segar dan bugar, seperti biasanya menyiram tanaman dulu setelah mandi, sambil nyanyi dong biar lebih asik, ya kan?. Di tengah asiknya menyiram tanaman, mataku menengok kerumah yang semalam sangat rame, karena rasa penasaran semalam, aku melangkah menuju rumah itu, hanya beberapa langkah “astaga rumahnya kan kosong”. Aku baru tersadar bahwa selama ini rumah itu memang kosong tak berpenghuni sejak lama.


Tiba-tiba ada yang datang mengagetkanku. “ngapain gus?” (gus adalah panggilan untuk anak laki-laki di Bali)

“astaga om kaget saya” refleks badan semakin gak karuan. 

“maaf om rumah ini sudah berapa lama ya kosong” Tanyaku untuk menjawab rasa penasaran.

“om juga sudah lupa entah berapa lama gus, yang jelas sangat lama, coba lihat rumah ini sampai dipenuhi dengan tanaman liar, bahkan gentengnya juga sudah mulai berjatuhan” jelasnya.

“Kenapa tiba-tiba tanya rumah ini gus” ujarnya.

“gak papa om penasaran saja, sangat sayang rasanya rumah sebesar ini terbengkalai begitu saja” jawabku.

“iya betul dan mungkin sudah dihuni makhluk lain” katanya sambil tersenyum tipis.


Aku pun menjadi semakin yakin bahwa yang semalam kudengar adalah mereka yang menghuni. Setelah lelaki setengah baya itu pergi, aku mendekati jendela rumah itu. Dindingnya sudah dipenuhi dengan tumbuhan blukar hingga ke atapnya, sangat sulit untuk di jangkau, halaman depannya sudah seperti hutan saja penuh dengan tumbuhan liar yang lebat. 


Sesampainya di jendela aku mendekatkan mata dan mengintip ke dalam, anehnya rumah yang sudah bolong atapnya ini terlihat sangat gelap di dalam, dan tak terlihat apapun. 


“aneh, padahal atapnya bocor, kok bisa gak ada cahayanya ya” gumamku dalam hati. Tapi aku memilih untuk menyudahi rasa penasaran itu dan kembali ke kontrakan untuk memasak sarapan pagi. 


Sejak saat itu, setiap malam sudah biasa rasanya mendengar keramaian rumah sebelah yang kosong, entah suara musik, atau ramai aktivitas lainnya. Aku memilih untuk acuh dan membiarkan mereka hidup tenang bertetangga denganku (haha, seperti cara hidup dengan manusia saja).


Suatu malam aku pulang dengan sangat lelah, kedai sangat ramai hari itu. Setelah membersihkan badan dan melaksanakan sembahyang aku pun tidur. Karena sangat lelah aku tak mempedulikan arah. Tidur menghadap jendela yang tembus ke garasi belakang, tepat ketika hendak memejamkan mata, sekelibat cahaya putih lewat sangat pelan di belakang jendela, seperti sengaja menampakkan diri dan menakut-nakuti. Alhasil aku teringat bahwa malam itu adalah malam jum’at.


“gila pantas saja, malam jum’at” ujarku dalam hati setelah melihat kalender di handphone, akhirnya aku memilih untuk melanjutkan tidur karena sangat lelah, tetiba bayangan itu entah menjatuhkan apa sangat berisik, kemudian aku pun merespon “aku tak peduli lah dengan apa yang kau lakukan, ingat ya aku penghuni rumah ini, kau hanya menumpang. Ku usir kau nanti jadi gelandangan kau” teriakku tetap berbaring di kasur.


Setelah itu aku tak lagi mendengar suara dan ia tak lagi sibuk mondar-mandir, mungkin dia sedang merenung karena kenak mental haha, dan mungkin bergumam dalam hati bahwa ia salah target


Malam itu tidurku sangat nyenyak dan tak mempedulikan apapun, meski kejadian itu adalah yang paling nyata aku alami. Namun aku tetap memilih acuh seperti biasanya. Kemudian adzan subuh membangunkanku. Dengan tersadar membuka mata, lagi-lagi sekelibat cahaya melintasi jendela, tepat seperti semalam dari garasi ke timur seperti menuju kamar mandi. 


Karena kesal aku pun bergegas bangun dan menuju kamar mandi. Menengok kamar mandi no 1. Tepat di dalam bak mandi kudapati gayung berayun-ayun di air tak bergelombang itu, jantungku seketika berdegup sangat kencang. Ini masih subuh hari, bumi masih gelap. 


Kemudian aku perhatikan lagi bak mandi itu, mataku mendapati ada rambut yang menunggangi dayung, warna hitam yang sangat jelas. Jantungku seperti mau copot rasanya. Tapi aku beranikan untuk naik dan melihat dari jarak dekat dan benar saja… Itu adalah seekor tikus yang tenggelam dalam bak mandi “jyaancuk, curut” ujarku dalam hati, seketika jantung merasa tenang. 


Tikus itu seperti berusaha menyelamatkan diri dengan menunggangi gayung, aku pun menceramahinya. 

“makanya jangan main di air curut, tenggelam kau jadinya” ia menatapku seperti hendak minta tolong. Lalu ku ambilkan ia kemocing, dan ku angkat ia pelan-pelan kemudian ku turukan ke lantai. Bukannya lari terbirit-birit ia malah sibuk mengeringkan wajah dan badannya (tikus betina kali ya, mentingin penampilan). Kemudian ku gertak ia dengan kaki baru ia lari terbirit-birit dan aku pun tertawa terpingkal-pingkal. 


Seketika aku pun teringat kembali dengan bayangan tadi, benarkah ia menjelma tikus, otakku yang setengah gila berimajinasi “Tapi masak iya” pikirku setengah ragu. “jika memang menjelma tikus terlalu goblok dia nyemplung dalam bak mandi, dengan wujud yang jelek pula, paling tidak menjelma jadi ikan lele lah biar ku goreng ntar” ujarku setengah mengejek, lalu aku tertawa sendiri terbahak-bahak.


Entah mungkin bayangan itu sudah tak punya harga diri di kontrakanku, atau mungkin ia sudah menjadi gelandangan era modern, seperti persepsi gue di awal haha.