Hidup sehat adalah impian bagi setiap orang, siapapun dari kita pasti menginginkan kehidupan yang sehat, karena dengan kondisi yang sehat semua pekerjaan bisa terselesaikan dengan baik, dan semua hal bisa kita kerjakan sendiri. Maka dari itu kesehatan merupakan faktor utama dalam kehidupan setiap orang.
Namun terkadang tidak semua orang bisa menjaga kesehatannya dengan baik, mereka yang bekerja terkadang mengabaikan hal itu karena alasan desakan pekerjaan. Tanpa mereka sadari bahwa hal tersebut dapat mempengaruhi kesehatan itu sendiri. Maka dalam hal ini kita perlu mempelajari tips hidup sehat.
Pada artikel kali ini kita akan membahas beberapa tips hidup sehat yang perlu kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Mengingat belakangan ini banyak sekali berbagai jenis penyakit yang muncul dan melanda dunia. Dengan itu maka kita perlu beberapa tips hidup sehat agar kehidupan kita tetap bisa berjalan sebagai mana mestinya. Langsung saja kita simak pembahasan di bawah ini.
Apa saja tips hidup sehat yang perlu diterapkan ?
1. Jangan merokok
Merokok adalah aktivitas yang sangat berbahaya bagi tubuh, terutama organ bagian dalam tubuh, seperti jantung, paru-paru, hati, janin dan sebagainya. Oleh karena asap yang masuk kedalam tubuh membuat seluruh organ menghirup asap beracun, sehingga mengurangi kesehatan organ bahkan bisa merusak organ dalam tubuh kita. Terutama bagi perempuan, merokok sangat penting untuk dihindari.
Selain berbahaya bagi kesehatan kita sendiri, merokok juga bahkan berbahaya bagi orang-orang di sekitar kita. Efek rokok terkadang lebih besar bagi perokok pasif daripada perokok aktif. Sebab perokok pasif hanya akan menghirup asap rokok tanpa mengeluarkannya kembali. Sehingga seluruh asap tersebut tetap mengendap di dalam tubuh.
2. Usahakan Tubuh Tetap terhidrasi dengan baik
Ingatlah untuk meminum 8 gelas air putih sehari. Tubuh kita terdiri dari 80% air, dan air diperlukan untuk fungsi usus yang teratur, kinerja otot yang optimal, serta kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. Kurang minum air dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, sakit kepala, kulit kering, dan kekebalan tubuh akan melemah.
3. Berolahraga secara teratur
Usahakan untuk berolahraga minimal 150 menit dalam seminggu atau 30 menit berolahraga minimal 5 hari dalam seminggu. Entah itu berjalan, jogging, berenang, atau melakukan latihan kecil di rumah, tujuannya untuk tetap aktif secara fisik. Olahraga tidak hanya membantu kita mempertahankan berat badan yang ideal, tetapi juga mengurangi resiko terkena penyakit akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
4. Tidur yang cukup
Tidur adalah kebutuhan utama kedua bagi tubuh. Ada hubungan yang kuat antara tidur dan sistem kekebalan tubuh. Tidur selama tujuh hingga sembilan jam mampu menyembuhkan dan memulihkan energi dalam tubuh. maka dari itu tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental.
6. Batasi asupan alkohol
Minum-minuman beralkohol secara berlebihan dapat menyebabkan penyakit hati bahkan kanker hati dalam jangka panjang. Penyalahgunaan alkohol juga dapat menyebabkan gangguan pemikiran bahkan menyebabkan kecelakaan dan cedera serius.
Laki-laki harus membatasi minuman beralkohol hingga 2 gelas dalam sehari, sedangkan perempuan harus membatasi minuman beralkohol hingga 1 gelas dalam sehari. Namun alangkah baiknya jika kita tidak mengkonsumsi alkohol.
6. Lindungi diri dari sinar matahari Langsung
Paparan sinar matahari yang sering dan dalam jangka panjang dikaitkan dengan risiko kanker kulit yang lebih besar. Maka hindari berlama-lama di bawah sinar matahari, dan pastikan untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung dengan tabir surya, serta pakaian lengan panjang saat berada di luar ruangan.
7. Sering mencuci tangan
Sering mencuci tangan dengan sabun dan air adalah cara sederhana namun efektif untuk menghentikan penyebaran infeksi. Selalu ingat untuk mengikuti tips ini sebelum membuat atau memakan makanan, setelah menangani produk limbah, setelah menggunakan kamar mandi, dan saat merawat orang sakit.
Namun perlu diketahui, jangan terlalu sering mencuci tangan menggunakan alkohol sebab dapat membunuh semua bakteri di tangan, termasuk juga bakteri baik, sehingga membuat kulit rentan terhadap penyakit. Gunakan saja sabun pencuci tangan dan air yang bersih, agar kulit tetap terjaga dengan baik.
8. Kelola stres
Stres dikenal sebagai salah satu pemicu berbagai penyakit, mulai dari migrain hingga masalah jantung. Maka temukan cara untuk menghilangkan stres, baik itu dengan cara menonton film lucu, melukis, berjalan-jalan, bekerja di taman, mendengarkan musik, atau berendam di bak mandi.
Cara lain yang efektif untuk mengeluarkan pikiran negatif adalah berbicara dengan teman dan anggota keluarga. Berbagi perasaan dengan orang yang kita percaya dapat menghilangkan stres dengan segera dan dapat membantu melepaskan beban pikiran.
9. Bertemanlah dengan orang-orang baik/selektif dalam memilih teman.
Berhubungan dengan orang lain yang memancarkan nilai positif dan memiliki minat yang sama akan memberikan energi yang positif juga. Di sisi lain, orang yang memiliki pandangan negatif terhadap kita, seperti sering mengeluh, atau membuat pilihan yang buruk hanya semakin menguras energi.
10. Berpikiran positif terhadap orang lain.
Mempertahankan pola pikir sehat, welas asih adalah cara lain untuk menghemat energi. Salah satu contoh mempraktikkan cara berpikir ini sama seperti memberikan perhatian yang baik. Misalnya, ketika melakukan kontak mata dengan orang lain cobalah untuk tersenyum, sambil berpikir, "semoga harimu menyenangkan." Sebaliknya, tindakan positif ini dapat mencegah kita menilai buruk orang lain. Seharusnya menilai orang lain dapat membuat kita menilai diri kita sendiri, dan jenis dialog internal yang negatif itu bisa sangat melelahkan.
11. Makan makanan seimbang
Pola makan yang seimbang dan sehat adalah inti dari kesehatan. Tapi pandangan umum menganggap makan sehat terutama sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Padahal makan makanan yang sehat tidak hanya untuk itu, melainkan juga untuk tetap mempertahankan gizi yang seimbang.
Cara menentukan makanan seimbang yang menunjang tips hidup sehat
Pertama, makanlah makanan yang bergizi. Makan berbagai makanan yang meliputi buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Usahakan untuk mengkonsumsi setidaknya 400 gram buah dan sayuran setiap harinya, terutama konsumsi buah yang musiman dan masih segar. Jika kita bukan vegetarian, maka sertakan ikan berlemak dalam menu makanan, karena asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit inflamasi seperti penyakit jantung.
Kedua, Kurangi konsumsi garam. Konsumsi garam harian tidak boleh melebihi 1 gram (atau 1 sendok teh). Maka cukup tambahkan sedikit garam saja saat menyiapkan makanan, selain itu batasi juga jumlah bumbu tinggi sodium seperti kecap dan hindari camilan asin. Mengurangi jumlah natrium dalam tubuh dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi .
Ketiga, Batasi asupan gula dalam tubuh. Batasi asupan gula hingga 50 gram atau sekitar 12 sendok teh dalam sehari. Kita bisa mencapainya dengan menghindari camilan, permen, dan minuman manis, seperti minuman kaleng dan soda. Mengurangi asupan gula dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Keempat, Hindari lemak tidak sehat. Lemak seharusnya hanya mencapai 30% dari total asupan energi tubuh. Pertahankan lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Hindari lemak jenuh, seperti daging merah, mentega, dan keju, serta lemak trans, seperti makanan panggang dan makanan kemasan/siap saji.
Jika kita menerapkan tips hidup sehat diatas, maka tidak menutup kemungkinan untuk kita tetap bisa aktif dalam menjalankan segala aktivitas. Intinya jangan malas, rutin berolahraga, terapkan pola hidup sehat dan makan makanan yang seimbang. selamat mencoba dan salam hidup sehat!